頭撞樹、四肢爬……硬核老人健身真的科學嗎

張一凡/中新網

2019-10-29 08:17

字號
提起健身,大多數人會想到健身房里的揮汗如雨;而如果提起老年人健身,恐怕大多數人會想起廣場舞等大眾活動。
然而在現實中,老年人健身的方式卻是千奇百怪。有些“硬核”的老年人健身方式,真不得不讓人嘆服,“你大爺還是你大爺。”
老人用頭撞樹健身。本文圖片 中新網
北京某公園內,一位大媽在樹林中閃轉騰挪,一次又一次地撞擊、摩擦樹干,引得不少過往行人留意駐足。
在記者的追問下,大媽透露,這是她堅持了半年的獨特健身方式。“老年健身講究內練一口氣,外練筋骨皮,其中,優先修煉的就是這一口‘氣’。為了能夠始終讓自己的‘氣’強盛,在這里的人都有各自的絕招。”
大媽告訴記者,在公園里撞樹的老人不止她一個。而除了用身體撞擊之外,還有一位用頭撞樹的老大爺。一位大嬸則充分利用公園的健身器材,通過用布滿凸點的雙錘“轟擊”自己,以達到他們口中“練氣”的效果。
事實上,“撞樹”真能有這樣的鍛煉效果嗎?
從運動層面看,撞樹是一種碰撞運動,對背部肌肉、骨骼等組織有一定的刺激作用,可以加速血液循環。同時,由于會向后用力,‘撞樹’對調節身體肌肉緊張、維持身體平衡等方面也有一定作用。
老年人的健身方式,可不只有廣場舞。 資料圖:老人拿棒球棍跳廣場舞。陳超 攝
中國康復研究中心普外科醫師李強告訴記者,對老年人來說,“撞樹”鍛煉風險不小。
隨著年紀增加,老年人骨量下降,可能會存在骨質疏松的情況,有些老人還有肌肉萎縮、運動能力下降等問題,對身體平衡和力量等控制能力也有降低,進行“撞樹”鍛煉時,如果動作不正確,撞擊力量過大、保護不足,有可能會造成骨與軟組織的損傷。
“很多鍛煉方式的效果,我們不能光聽‘別人說’,要根據自身的身體情況選擇健身方式。比如‘撞樹’,有骨質疏松的、有心血管系統疾病的人就不適合參與。適合這種鍛煉的人,也要在鍛煉時精力集中,頸背部肌肉適度緊張,控制好撞擊力度、頻率和時間,鍛煉5-10分鐘即可。”李強說。
老年人的硬核健身可不只有撞樹,今年來,家住蘇州園區的陳國華老人有了新的鍛煉方式——在空曠的地面上爬行,同時還擺動手臂"搖頭晃腦"。遠遠看去,仿佛恐怖電影中的“喪尸”。
據陳國華的說法,通過自己每天500米左右的爬行后,全身都會有煥然一新的感覺。陳國華說,每天晚上八九點鐘他都會到附近廣場上去爬行,有時能爬一個多小時,“一組幾個動作做下來,人就喘了,要歇一會,然后再做下一組。”
爬行健身。
陳國華介紹,爬行也不是看起來那么簡單,爬行的種類有很多。“比如有龜爬,就像烏龜一樣爬;還有熊爬,跟熊走路一樣,同手同腳;另外還有整個人伏在地上爬,叫壁虎爬;還有跳躍著爬,跟猴子一樣,叫猴爬……”
經過一年多的爬行,陳國華的體重降到了130斤以下,原本困擾他的血壓也降下去了,而且頸椎問題也得到了改善。他說,這些都是爬行健身給他帶來的好處。
李強向記者解釋道,爬行健身之所以深受部分老年人喜愛,是由于這項運動舒緩、柔和,在爬行的過程中可對身體的各個系統進行調動。
同時爬行還能預防和緩解二十余種老年病,保護老年人在健身過程中不受傷害,對于老年人來說再合適不過。但是,爬行時應注意對膝關節進行保護
北京一公園內,老年人們在健身器材上健身。 張一凡 攝
江南自古被稱為文章錦繡之鄉,而這里的老人的健身方式也頗為文雅。
來自浙江嘉興的幾位老年人,將吟詩誦詞升級為健身的法寶。“吟詩誦詞”在一般人看來是一種浪漫的、陶冶情操的、抒發人內心情感的活動,人們常常想不到它能與健身搭上關系。
有趣的是,幾位老人還像古時候的文人雅士一樣,各自起了一個名號。平時通常以名號相稱,在對方背錯或是忘詞的時候會加以提醒。俗話說活到老學到老,幾位老人新穎的“健身方式”,不禁讓人感到十分新鮮。
“健身一般人理解為強身健體,但對于腦力鍛煉的常常會被人忽略。對于老年人來講,鍛煉思維的活躍可能和鍛煉身體同樣重要。作為精神性疾病的高發人群,如果老年人經常進行詩朗誦可增加肺活量,改善記憶力,甚至還可預防阿茲海默癥。”北京廣安門中醫院心理醫學科醫生王梅告訴記者。
圖為老年人進行健身。 張一凡 攝
那么,吟詩誦詞這種在家里就能完成的活動,為什么非要在戶外來進行呢?
對此王梅表示,在空曠的環境下,往往人的心情會更加放松,在這種情況下進行的活動,往往能對人造成無形解壓的心理暗示。而老人們集體記誦詩文,無論對腦力還是身心的鍛煉,都是起到積極的作用。
正如王梅所說的那樣,徐學軍作為參與吟詩頌詞老人的一員。“以前總是會記不住事情,計劃好的過幾天就會忘得一干二凈。但和其他老人一起背了幾個月的詩,現在腦袋瓜像‘重獲了新生’,時不時還能在生活上提醒兒女們。”
(本文來自澎湃新聞,更多原創資訊請下載“澎湃新聞”APP)
責任編輯:騰飛
澎湃新聞報料:4009-20-4009   澎湃新聞,未經授權不得轉載
關鍵詞 >> 健身

相關推薦

評論(97)

熱新聞

澎湃新聞APP下載

客戶端下載

熱話題

熱門推薦

關于澎湃 在澎湃工作 聯系我們 版權聲明 隱私政策 澎湃廣告 友情鏈接 澎湃新聞舉報受理和處置辦法 嚴正聲明
辽宁11选5预测一定